barki do

Wczoraj nie dalem rady dzis zrobilem barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 18kgx8, 24x8, 24x8, 28x8, 28x8, 28x8 - nalozylem 2x20 ale nie dałem rady unieść (zarzucić) samemu, podejrzewam ze gdyby mi ktoś podał wykonałbym w ostatniej serii parę powtw 40kg. Ale myślę ze jeszcze ze 2 treningi na barki i będę dawal rade 40kg podnieść i zrobic. Bo [...]

[...] skosne miesnie brzucha i na proste miesnie brzucha (w atlasie znajdziesz cwiczenia) http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Co do treningu to wszystko ok jednak w B na barki dalbym "podciaganie sztangi wzdluz tulowia" dobre cwiczenie no i na wszystkie aktony barkow ;) albo wyciskanie hantli siedzac , uwazam ze podciaganie sztangi [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko \ Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 2s B Nogi: [...]

[...] czy angażujące więcej partii (wykroki z hantlami, pompki tyłem, klasyczne pompki, spięcia brzucha ze skrętami tułowia, uginanie ramion z hantlami i jednoczesne wyciskanie na barki)? I ponawiam pytanie co do wiosłowania, czy warto po podciąganiu dobijać plecy ciężarami? Arek KB: Biegi są, jak zaznaczono w pierwszym poście ;p, mankament u mnie to [...]

Może być coś takiego? Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: MC 2s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 2s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: brzuszki na ławce skośnej 2s max chcę [...]

Może być coś takiego? Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: MC 2s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 2s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: brzuszki na ławce skośnej 2s max chcę [...]

[...] .a i po zakupie mozna sobie nawet samemu pospawac np porecze takie zeby pasowaly do tych haków ..prawda??? i ten uchwyt pod sztange (tak jak napisales ze na przysiady i na barki i nawet do wyrwania na biceps by bylo dobre .poco podnosic z ziemi sztange jak mozna stanac pod ta konstrukcja i zdjac z niej sztange) fajne fajne fajne sie [...]

I DZIEN - NOGI+BRZUCH 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10 2. Prostowanie nog w siadzie12 10 8 3 Uginanie nóg lezac 10, 10, 10 Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 3.Brzuszki 30 25 20 II DZIEN- KLATKA+BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8 3. Rozpietki [...]

[...] oceny, oraz POPRAWY co jest źle itd. Mam nadzieję że wreszcie znajdzie się jakaś ogarnięta osoba co będzie w stanie powiedzieć CO jest źle, i co wstawić w zamian. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s (klata) wyciskanie sztangielek skos w górę 3s ( klata) rozpiętki 2-3s Military Press 2-3s unoszenie sztangielek w opadzie 2-3s [...]

A 1. Przysiady 4s NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s PLECY 4. Wyciskanie sztangielek 3s BARKI //ZROB W SERII LACZONEJ Z UNOSZENIEM BOKIEM 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Martwy ciag 4s/5s PLECY 2. Wykroki 3s NOGI 3. Wyciskanie [...]

trcohe dziwne polaczenie ogolnie sklanialbym sie do klasyka plecy + bic/tric klatka + bic/tric nogi + barki co Ty na to ?

na barki muszę mieć 4 x jakiś ciężar czy mogę jechać najpierw jedną strone a potem drugą bo mam większość ciężaru po 1 parze oczywiście do czasu aż dokupie pare par ciężaru

Moim zdaniem nie ma genetyki do tego sportu, jest wysoki, jest ekto, i do tego ma hvjowe przyczepy klatki, pokłon za M, za czwórki i barki ale ogólna sylwetka jest słaba. Mateusz Burdzy w formie by go zjadł. Zmieniony przez - pro100 w dniu 2010-05-19 18:45:53

Nie mogę robić Klatki + triceps Pleców + biceps? Konieczna jest zmiana na: Klatka + biceps Plecy + Triceps? Acha jeszcze powiedz mi jakie przerwy między seriami, a poszczególnymi ćwiczeniami ? Po poprawach wygląda tak: WTOREK NOGI: - Przysiady ze sztangą 4s - Prostowanie w siadzie 4s - Uginanie w leżeniu 4s - Wspięcia na palce 3s BARKI: [...]

Poprawiony. Szrugsy zostawić? WTOREK KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s - Wyciskanie sztangi na skosie do góry 4s - Rozpiętki 4s - Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce 3s TRICEPS: - Pompki na poręczach 3s - Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3s CZWARTEK PLECY: - Martwy Ciąg 3s - Podciąganie na drążku do klatki 3s [...]

[...] - Pompki 3 serie po 20 - Pompki z obciązeniem 4kg 1 seria po 10, 10kg 2 serie po 10, - Brzuszki z obciązeniem 5kg 1 seria po 10, 10kg 2 serie po 10, -cwiczenie na barki - Hantelki 2kg 1 seria 50 razy , 5kg 2 serie 25razy, 10kg 2 serie po 30razy Wtorek - Rozgrzewka - Pompki 3 serie po 20 - Brzuszki 3 serie po 30 - Pompki z obciązeniem [...]

[...] wymachy zegarowe 10.10.10 Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 prostowanie na wyciągu 10,10,10 linki 10,10,8 Unoszenie nóg w zwisie na drążku-3serie maks. dzien4 dzien4 nogi uda przysiad ze sztanga 10,10,8 sownica wypychanie 12,10,10 tyl ud lezac 15,12,10 lydki spiecia 4x 25-30 i jest git :) tylko te cw na barki zamienie :)

[...] Mówił, że przy treningu na masę każda partia potrzebuje innej ilości powtórzeń. Mówił że to jest powiązane z ilością białych i czerwonych włókien. przykładowo na barki powinno się wykonywać od 15 do 12 powt na biceps 7-8 na plecy 12-15 na triceps 5-9 na czworo głowe 8-9 a na dwu głowe 12-15. Chciałem żebyście to zweryfikowali. i czy w [...]

[...] Prostowanie w siadzie 4s - Uginanie w leżeniu 4s - Wspięcia na palce 3s BARKI: - wyciskanie sztangielek 3x - szrugsy 3x PS. Rozpiętki mogą być na lekkim skosie do góry? Chyba coś tam na barki trzeba dodać... właśnie czytam i szukam ćwiczeń :) Zmieniony przez - LdN w dniu 2010-05-19 17:47:55 Zmieniony przez - LdN w dniu 2010-05-19 17:51:01

Ja bym dał na dół klatki dipsy. Klata - ok. Bic - modlitewnik na koniec. Plecy - zmień kolejność na: mc/drazek/wiosło/wyciąg i daj po 3s, mc możesz dać 4s. Barki - dałbym: *jedno wyciskanie 4s *unoszenie na boki hantli 3s *unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s . Tric - ok. Nogi - przysiady/suwnica/uginanie po 4s, wspięcia na koniec 3-4s. [...]